Как удержать свой вес под контролем во время беременности

Этот вопрос волнует так или иначе, наверное, абсолютно всех беременных женщин. Самый главный их страх – это «раскормить» ребёнка, а потом иметь трудности с родами. Чтобы этого не произошло, нужно просто выделить для себя несколько правил, которых следует придерживаться вплоть до самих родов.

Первое правило: в вашем рационе не должно быть много жиров и углеводов. Не ешьте мучное, всякие полуфабрикаты и майонез тоже исключите. Готовьте только на подсолнечном масле. Вместо сладких конфет и печенья ешьте мёд и сухофрукты (курагу, изюм, чернослив, финики и т.д.) — это не только вкусно, но и очень полезно для сердечнососудистой системы, которая во время беременности совершает двойную работу.

Второе правило: не пейте много жидкости. Если не придерживаться этого правила, то вы будете мучиться отёками!

Третье правило: ешьте больше фруктов и овощей. Они насытят ваш организм витаминами, а также улучшат пищеварение и предотвратят запоры – главную проблему беременных. А всё благодаря высокому содержанию в них клетчатки.

Четвёртое правило: в вашем рационе не должно быть много соли. Соль задерживает в организме воду. Постарайтесь ограничить себя в солёных огурчиках и помидорчиках, копчёностях и в острых блюдах.

Пятое правило: не «консервируйте» себя в квартире! Чаще гуляйте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки. Это полезно не только для того, чтобы держать себя в форме, но также и предотвращает гипоксию (нехватку кислорода) у вашего ребёнка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *