Профилактика болей в спине у беременных

Профилактика болей в спине у беременных Вам, можно сказать, повезло, если ваша беременность протекает без болей в спине. Однако не стоит пугаться, так как есть огромная вероятность того, что при соблюдении определенных мер профилактики, боли и не появятся.

1. Следите за собственным весом, стараясь не набирать лишних килограмм. Именно они могут перегружать ваш позвоночник.

2. Проконсультировавшись с врачом, соблюдайте специальную диету, богатую кальцием. Обратите особое внимание на рыбу, орехи, зелень, а также молочные продукты.

3. Исключите, как бы сложно вам это не было, из гардероба обувь на высоком каблуке, которая не способна обеспечить правильную опору стопы. Идеальным считается широкий каблук не выше пяти см. Одевать обувь необходимо только в сидячем положении.

4. Не переутомляйте позвоночник, а также мышцы  крестца длительным стоянием. Если это необходимо можно, согнув ногу в колене,  опереться невысокую табуретку.

5. Старайтесь при мытье посуды или во время приготовления пищи не стоять на твердом полу, а подстилать под ноги мягкий коврик, который исключить вероятность упасть, подскользнувшись.

6. Огромное значение может иметь поза, когда вы сидите на стуле, диване и т.д. Именно неправильная или неудобная поза во время сидения больше всего перегружает позвоночник, вызывая болезненные ощущения. Лучшим сидением для беременной является стул с прямой опорой для спины, оборудованный подлокотниками. Старайтесь не сидеть на табуретках или лавочках без спинок. И запомните, что любое сидение на стуле может оказаться вредным, если оно слишком длительное.

7. Спать рекомендуется на твердом матрасе, сон на котором практически не должен вызывать у вас на утро болезненные ощущения.

8. Ничего лучше не укрепляет мышцы спины и живота беременных, как простое физическое упражнение «кошачья спина», когда вы, встав на четвереньки, прогибаете и выгибаете спину. Регулярное выполнение данного упражнения в скором времени даст положительные результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *